척추관협착증 치료방법 및 운동법

척추관협착증은 척수가 통과하는 척추관이 좁아지는 상태로, 척수나 신경 뿌리에 압력을 가합니다. 이로 인해 통증, 마비, 허약과 같은 여러 증상이 발생할 수 있습니다. 이 블로그 글에서는 척추관협착증의 원인, 증상, 치료법과 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

척추관협착증 치료방법 및 운동법

💡 이 글의 핵심 포인트를 다음과 같이 정리해 보았습니다
척추관협착증 치료에 효과적인 약물과 수술
척추관협착증 증상을 완화하기 위한 스트레칭과 강화 운동
수영을 통한 척추관협착증 관리
척추관협착증 환자를 위한 자세 관리 팁
생활 방식을 통해 척추관협착증 통증 관리하기

척추관협착증 치료에 효과적인 약물과 수술

척추관협착증 치료는 통증과 불편함을 완화하고 증상을 관리하는 데 중점을 둡니다. 증상의 심각성과 원인에 따라 다양한 치료 옵션이 있습니다.

약물 치료:

비스테로이드성 항염증제(NSAIDs): 이부프로펜과 나프록센과 같은 NSAID는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마취제: 오피오이드와 같은 마취제는 심한 통증을 조절하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 오피오이드에는 중독성이 될 수 있으며 따라서 의사의 엄격한 감독 하에 사용해야 합니다.
신경통 차단제: 가바펜틴과 프리가발린과 같은 신경통 차단제는 척추 신경의 과민성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수술 치료:

수술은 중증의 척추관협착증 또는 약물 치료로 개선되지 않는 증상의 경우에 고려될 수 있습니다. 다음과 같은 다양한 수술적 절차가 있습니다.

척추관 확대술: 이 수술은 압박된 신경에 대한 공간을 만드는 데 사용되는 가장 일반적인 수술입니다.
해독술: 협착을 일으키는 뼈 돌출부나 디스크를 제거하는 데 사용되는 수술입니다.
인공척추디스크치환술: 손상된 디스크를 인공 디스크로 교체하는 데 사용되는 수술로 통증 감소와 운동성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
척추강 지주술: 척추를 안정화하여 통증과 불안정성을 줄이는 데 사용되는 수술입니다.

척추관협착증 증상을 완화하기 위한 스트레칭과 강화 운동

척추관협착증 증상을 관리하는 건강한 운동 프로그램은 스트레칭과 강화 운동을 조합한 것입니다. 다음은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동입니다.

운동	목표	방법
골반 기울기	요추부 스트레칭	무릎을 구부리고 등을 대고 누워서 골반을 들어 올려 허리를 지면에 누르는 것
사지 스트레칭	허리와 엉덩이 스트레칭	한쪽 무릎을 가슴에 당기고 10-15초간 잡고 있은 다음 다리를 바뀌는 것
종아리 스트레칭	종아리 근육 스트레칭	벽을 향하여 서서 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 다른 쪽 다리는 땅에 붙인 상태로 10-15초간 잡고 있은 다음 다리를 바뀌는 것
코브라 스트레칭	요추부와 가슴 스트레칭	엎드려 누워서 손바닥을 어깨 높이로 놓고 상체를 들어 올리는 것
요추부 강화	요추부 근육 강화	무릎을 구부리고 측면에 누워서 허리를 들어 올려 허리를 지면에 밀착하는 것
사지 강화	허리와 엉덩이 근육 강화	팔꿈치와 무릎을 짚고 서서 한쪽 다리를 옆으로 올리는 것
배 강화	복부 근육 강화	등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 머리와 어깨를 들어 올리는 것
엉덩이 강화	엉덩이 근육 강화	한쪽 다리 무릎을 꿇고 다른 한쪽 무릎을 엉덩이까지 올리는 것

수영을 통한 척추관협착증 관리

척추관협착증 환자에게 수영은 주요 권장 운동 중 하나입니다. 수영은 전신 운동으로 관절에 무리를 주지 않고 몸 전체를 움직일 수 있습니다. 물의 부력 효과는 몸무게를 지지하여 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Cleveland Clinic에서 척추 수술 임상 주임인 Mark Mikawa 박사는 다음과 같이 말합니다. "수영은 척추관협착증 환자에게 훌륭한 유산소 운동입니다. 수영은 관절에 압력을 가하지 않고 몸 전체를 사용하는 데 도움이 됩니다."

수영 스타일은 개인적인 선호도와 신체적 한계에 따라 달라질 수 있습니다. 가벼운 프론트 크롤이나 배영은 대부분의 환자에게 편안한 자세입니다. 젖가슴 스타일은 척추에 가해지는 압력을 더욱 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영을 시작할 때는 짧은 시간 동안 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다. 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 멈추고 의사와 상담하세요.

일부 연구에서는 수영이 척추관협착증 증상을 유의미하게 완화하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, Brazilian Journal of Physical Therapy에 실린 한 연구는 척추관협착증 환자를 대상으로 한 8주간 수영 프로그램이 통증, 기능 저하, 생활의 질을 개선한 것으로 밝혔습니다.

척추관협착증 환자를 위한 자세 관리 팁

척추관협착증 환자의 경우 올바른 자세를 유지하는 것이 통증과 불편함을 줄이는 데 중요합니다. 다음과 같은 자세 관리 팁을 따르세요.

똑바로 앉으세요: 등을 곧게 하고 상체를 약간 앞으로 기울여 등받이에 붙여 앉으세요. 발은 평평하게 바닥에 닿고 무릎은 엉덩이와 같은 높이여야 합니다.
서 있을 때 허리를 의지하세요: 서 있을 때는 흉부를 펴고 어깨를 뒤로 당기세요. 자세가 좋지 않은데 무게를 실을 때 허리 통증이 생길 수 있습니다.
무거운 물건 들기: 등을 곧게 세우고 무릎을 굽혀 중량을 들으세요. 물건을 몸에 가깝게 들고 서서히 들어 올리세요.
잠잘 때: 등을 곧게 펴고 한쪽으로 누우세요. 무릎을 가슴에 대고 베개를 무릎 사이에 두세요. 이 자세는 허리의 압력을 줄입니다.
운전할 때: 운전석을 조정하여 허리 지지대가 등에 잘 맞고 무릎이 조금 구부러지도록 하세요. 장시간 운전 시 휴식을 자주 취하세요.
컴퓨터 작업할 때: 모니터 상단 가장자리가 시선과 같은 높이가 되도록 의자와 책상 높이를 조절하세요. 어깨를 편안하게 하고, 손목이 중립 위치에 오도록 키보드와 마우스를 배치하세요.